[...] węglowodanów/100 g (sacharoza, maltoza), elektrolity, sód, potas, chlorki, magnez i wapń. Jak działa? Dostarcza energii, uzupełnia wodę i minerały Jak pić? Małymi łykami przed, w trakcie i po wysiłku. Uwagi: Ma dużo sacharozy, wypijany w trakcie wysiłku może zwiększyć pragnienie; porcja wapnia i magnezu polecana dla tych, których łapią [...]
[...] na 1kg masy bylo 2,5g białka 6g wegli i 1g tłuszczy :) Czyli brakuje mi jeszcze 30-40g białka...Ale chcem zakupic białko Extensora WPC z 2 kg i kreatyne :) Białko chcem brac przed snem 30g i moze cos po treningu dorzuce...Kreatyne z glukoza w dni treningowe rano 20 min przed sniadaniem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe tylko rano 5g ( ile [...]
[...] Ułożyłem to mniej więcej tak, a zapomniałem mam 19 lat ćwiczę od ponad roku. Mój trening trwa 5 dni w tygodniu dwa dni na odpoczynek środa i niedziela. Taurine - 45min przed treningiem. W dni wolne 2 kapsułki po przebudzeniu Kreatyna - 5g + 30g Glukozy przed treningiem i 5g kr + 50g CARBO po treningu. W dni wolne po przebudzeniu 5 g ZMA - [...]
[...] dziennie podniesc ze sztolu i postawic na wozku min. 400 szyb waga 2-30kg , sporadycznie ciezsze. i ja sie teroz pytom. czy trening na silowni okolo godz. 11 rano 5h przed praca ma jakikolwiek sens? trening planuje sobie tak: wtorek , czwartek : aeroby plus jakies srednie obciazenia sobota : aeroby plus duze ciezary, chcialbym dolozyc [...]
Dziś mecz, który zadecyduje o tym czy wreszcie doczekamy się Ligi Mistrzów w Polsce. Po zeszłotygodniowej wygranej 1:0 Wisła Kraków mimo wszystko ma trudny przed sobą sprawdzian. APOEL pokazał, że nie jest przypadkową drużyną i na pewno u siebie zagra zdecydowanie lepiej i bardziej ofensywnie. Emocje rosną!!! [...]
[...] trzech dni jestem na spalaczu Dyma Burn Xtreme (łagodniejsza wersja bez yohimbiny). Biorę zalecaną dawkę, czyli dwie kapsułki na czczo zaraz po przebudzeniu i dwie kapsułki przed treningim. Natomiast w dni nietreningowe dwa tabsy, sześć godzin po ostatnim posiłku. Problem polega na tym, że absolutnie nie odczuwam działania produktu. Po [...]
[...] znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: [...]
[...] i staram sie ostrożnie obcinać te kcal wiec jeszcze nie głoduje ale, tutaj kolejne pytanie, gdy waga stanie ciąć z tłuszczy czy węgli? No i jeszcze w DT - węgle rano, przed i po treningu w pozostałych tylko w 3 pierwszych posiłkach, jeśli ten rozklad jest zly to tez prosze o poprawe. Z góry dzieki, pozdrawiam ****DANE [...]
[...] na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s 12\10\8\6 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s12\10\8\6 pow Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac 3s 12\10\8 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 3 serie . CHCE ZMEINIC NA TAKI Klata : WYCISKANIE NA PŁASKO 12\10\8\6\ [...]
[...] glowe 20,20,18,16,14 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam [...]
[...] podział makroskładników ma sens oraz produkty, których stosuję. Korzystając z okazji chciałem również spytać czy aktualne moje obecne stosowanie kreatyny ma sens - (W DT 2g przed i 2g po treningu, w DNT 3-4g ok 30-40min po posiłku) i czy mogę mieszać kreatyne z białkiem, mam na myśli, że odmierzyć ilość kreatyny i popić ją białkiem bezpośrednio [...]
[...] chorobie zamiat zimnego mleka pije ciepłe ze wzgledu na pogode na zewnatrz zeby znowu nie zawalic sobie gardła. IWme ze to głupie ale z drugiej strony ciepłe mleko pija sie przed snem na uspokojenie ukojenie lekko nerwów itp. nie pije melka akurat przed siłownią ale ogólnie pijam go dosc sporo około 1 litr dziennie. Czy moze to byc przyczyną [...]
Hej-mam takie pytanie-mam 26 lat i w tej chwili ważę z 76/77kg. 7 miesięcy byłem na redukcji, gdyż byłem osobą mało aktywną fizycznie i moja waga przed redukcją wynosiła 105kg.Postanowiłem to zmienić.Z początku obciąłem zbyt wiele kalorii,gdyż nie miałem z zbytnio pojęcia co robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność [...]
[...] który nie toleruje laktozy, makaronów, serów i tym podobnych rzeczy i czy mogę zastąpić te produkty jakimiś innymi? Jeżeli tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki. Mój trening: Poniedziałek : Klatka i triceps ABS Wtorek : ABS Środa : Nogi i barki ABS Czwartek : ABS Piątek : Plecy i biceps Sobota : ABS Niedziela : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i drugie danie 3 razy w tygodniu -obiad domowy -twaróg banan jajko kanapki min. -kolacja domowa albo twaróg kanapki min. Trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata-biceps-przedramie -4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 wyciskanie na ławce skos ujemny sztangą 4x12-10-8-6 wyciskanie skos dodatni sztangielek 4x12-12-10-10 albo [...]
[...] Jestem niezbyt doświadczony jeśli chodzi o suple. Może ktoś mi pomoże wybrać suple (mogę przeznaczyć ok 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla [...]
[...] powinno przeciez byc jakies minimalne chociaz oddzialywanie -jakies mrowienie czy cos takiego-?? 2.od prau dni czuje jakby`skrzypienie`w stawach barkowych,lokciach-bol w przedraminieu-jakby sciegna???przeciez tego raczej nie powinno byc???? ..moje pytanie dotyczy rowneiz obaw przed gino-jak na ta chwile nie czuje nic ale mam nolve-czy brac ja [...]